稍微扎马步对锻炼身体有益

　　科学地一步步提高扎马步的时间确实有神奇效果，可提高耐力和下盘稳定，在实战中不易摔倒，战斗力更持久。这其实跟长期坚持长跑训练是一个道理。这是古代人想到的即使没有负重器械，没有活动场地也能强身健体的办法!当然，现代练功房什么器械都有当然要利用器械练功了，这样才更有效率。

　　观点:稍微扎马步对锻炼身体有益，锻炼腿部力量。长期扎马步对身体有害无益，特别是膝盖。扎马步没有任何神奇的功效。

　　另外，长期扎马步对现在情况下功夫实战无益。

　　就是这么简单。同大妈太极操一样，轻微锻炼就像慢跑，锻炼身体，过了就是职业运动员那样，反而有害。特别是膝盖。

　　如果想通过以上途径锻炼，还不如坚持慢跑。

　　扎马步其实一直都是我们传统武术里面的一种静功的一种，练习扎马步现在是越来越少的人会去选择了，因为马步的训练其实是增强习武之人的下盘的稳定的，但是现在的搏击技术都是以一种灵动的练习为主的，所以很多的专业的人都是不会去练习，但是传统的武术对人的强身健体的效果也是很好的，在锻炼身体的时候，选择马 步的练习也是很重要的。

　　在几年前还是没有什么人会去练习马步的，但是我刚刚好就是在那个年纪开始练习马步，因为自己就是想要练习武术，所以也就是开始了马步的练习了，我在刚刚开始练习的时候，自己几分钟就是感觉很累了，所以自己练习的时间也不是很久，选择的练习方法就是一边看电视剧一边练习，一般几分钟之后就是停下来休息一下的，但是我经过一段时间的练习，一个马步可以直接的练上一个小时，而不需要再几分钟几分钟这样的去练习的，这就是自己的能力的提升了，但是马步对于身体的好处其实感觉不到的，只是感觉自己的大腿的肌肉是不会那么容易酸痛的，但是除了这个效果其实还有别的效果的。

　　从理论上面来说，马步其实是一种桩功的一种了，大家现在练习平板支撑的时候，其实也就是练习一种卧桩功，对身体的核心能力有很高的提升，而且我们在练习这一些的静功的时候，也是会有提肛的动作的，在这样的动作下面，能很好的练习这样的动作，对于自己的性能力都是很好的帮助的。

　　对下盘是有好处的，小时候身体差。所以父亲要求我练功，扎马步时间长了发现底盘稳。踢球时根本不怕跟人对抗，而且长跑耐力也变好。

　　不过我们这代人也没真正深入练，老一辈有人能扎个一天。有些练的直接屎都拉不出来，更有甚者直接练到绝育。所以练功这东西适可而止是最好的，不要过于强求。

　　首先，坚持很重要，无论什么事儿坚持下去才有效果，因为一放下，我们就又回到解放前了!

　　我曾经坚持过很长时间的马步，姿势呢，就是借鉴太极拳的抱月式，大家可以上网搜一搜，就是两手在胸前环绕，双腿微曲，双脚与肩同宽，大腿与小腿的夹角到自己觉得合适的位置，过低会太疼，过高没效果。